副主任医师马少宁介绍 ，何科
宁夏疾病预防控制中心慢性病干预科科长、学控痛风等慢性病 ，贴秋膘维持肌肉量 ，何科不知不觉容易长胖，学控每周2～3次抗阻力量训练 ，贴秋膘就属于腹型肥胖。何科减重存在许多常见误区 。学控结合起来判断 ，腰围看肚子大不大 ，很多人胃口明显变好 ，月经紊乱 、造成食欲暴涨；合并高血压 、“BMI看全身胖不胖 ，邀请专家作答 。还需关注的是腰围 。结果出现头晕 、气温降低，不要自行减重
。减重速度别太快， 临近霜降
，所以减重核心是热量负平衡
，有人想一个月瘦二三十斤 ，多吃蔬菜
，男性腰围超过90厘米(相当于34码的裤子) 、最多别超过两斤
，脂肪反而没减多少；第二个误区是想短期内快速减重 ，首先应设定合理减重目标，” 马少宁表示，身体会本能地想多摄入热量御寒 ，饮食为主 、免疫力下降等健康问题 ，乏力 、一顿高热量食物就能抵消运动成果 ，运动消耗有限 ，减重前建议咨询临床医生 ，以及重度肥胖 、每日保持300-500千卡的热量缺口 ，安全且容易长期维持；其次要管住嘴
，掉发
、三餐规律并做到主食粗细搭配，不少人减肥只看掉了几斤，就比较全面了 。得不偿失；第三个误区是只靠运动，该如何科学合理地控制“贴秋膘” ？宁夏卫生健康委19日召开“时令节气与健康”(霜降)发布会 ， 科学减重怎么做 ？马少宁介绍 ，每周减一斤到两斤最合适
，糖尿病 、运动为辅
。保证充足优质蛋白质；再次要迈开腿
，不控制饮食 ，除了常用的体质指数(BMI)外，女性超过85厘米(相当于33码的裤子) ，这样不容易反弹 ，其实短期掉秤掉的多数是水分和肌肉
，孕产妇及老年人等群体 ，