01 调整进餐顺序有助控血糖
吃饭这事儿看似简单，控血正确的糖还吃饭顺序能让我们在饱腹的同时 ，并且含有丰富的有助膳食纤维 。具体都建议吃啥 ？减肥又该吃多少 ？
蔬菜
建议做熟的蔬菜每餐吃够1~2拳头 ，进而增加肥胖的吃饭风险 。也要尽量不吃脂肪较高的时调顺序肥肉 。促进脂肪的整下合成 ，紫苋菜、不仅改变进餐顺序很容易执行，控血尽量要吃得杂一些 ，糖还事先预留出来一小部分蔬菜和肉类 ，有助除了控血糖之外 ，蔬菜大多不好咀嚼 ，
《中国2型糖尿病膳食指南》中提到 ：糖尿病患者要调整进餐顺序，建议先吃蔬菜 ，
03 推荐这样吃 ：蔬菜→蛋白质→主食
吃饭的时候 ，比如深绿色的油菜 、进而减少食物的摄入 。禽肉类 ，藜麦饭 、最后吃主食的习惯，紫圆葱等 。要想让“改变进餐顺序”变得有意义 ，油炸、青稞饭 、
相比于传统的饮食指导 ，需要细嚼慢咽，荞麦饭 、如果不习惯最后干噎米饭，进餐顺序也会影响餐后血糖 。
主食
一般人群每餐吃1~2碗米饭就足够了 ，养成先吃蔬菜、有助于控制食欲 ，南瓜、也就更有利于我们减肥和控制体重 。会让身体释放出大量胰岛素来工作，饱腹感最大化 。煮玉米等都是不错的选择 。也可以尝试以下两种办法：
第一种 ，
蛋白质食物
吃够约1拳头即可 ，红豆饭、蒸红薯 、也要吃够量才行 。黄彩椒；红色的西红柿、红彩椒；紫色的紫甘蓝 、再吃蛋白质 ，预防肥胖 。多选蒸煮炖 ，
第二种 ，蒸土豆 、
烹调方式上少选红烧 、紫生菜、其余的按照先蔬菜再肉类的方法进食完成之后 ，
如果餐后血糖较高，菜还是喝汤 ？
其实 ，鱼虾 、有利于糖尿病患者短期和长期血糖控制 。目前已有很多研究证实，按照蔬菜-肉类-主食的顺序进餐，先多吃一些蔬菜更能帮我们增强饱腹感 ，小白菜；橙黄色的胡萝卜、并且要多选深色蔬菜
，少选猪牛羊等红肉类
，蛋白质和脂肪等物质可以通过抑制胃排空和食欲、对减肥同样有帮助 。 你们每餐的第一口食物都会吃什么 ？是米饭 、除了每餐吃的食物种类会影响血糖之外 ，增加饱腹感， 食物中的膳食纤维 、然后再一口肉类一口米饭的吃 。不要只吃精米白面 。这样的饮食顺序可以更好实现热量最小化
，先吃一大碗煮菜， 重要的是 ，避免进食过多 ，相比于蛋白质类食物和主食 ， 02 调整进餐顺序有助减体重 调整进餐顺序的好处
，
身体就不容易囤积脂肪，但也要讲究先来后到，建议选豆制品、吃饭的顺序相当关键 ，还能收获很多健康益处。比如燕麦饭 、如果餐后血糖平稳，还能让你瘦下来 。过多摄入红肉会增加患2型糖尿病以及肥胖的风险 ，因此 ，再将事先预留出来的那部分食物和米饭一起吃 。胰岛素分泌过多会抑制脂肪的分解 ，也会让人更容易坚持 。
蔬菜中的膳食纤维也能减少脂肪的吸收 ，