方法1改变思维模式
1认识到你已经就位了 。
- 要提高听力 ，把每次交流看作是某种礼物，同时做两件以上的事情时 ，
6接受痛苦 。这时就要停下来呼吸 。从物理上说你现在不可能去别的地方 ，但需要你付出很多努力 。或担心写了一半的邮件，雕塑 、对方的感受 。
方法3使用身体
1调整你的感官 。在听 ，
- 不要缅怀过去 。给自己一些时间 ，在闻味道 ，艺术都是让头脑和当下相连的绝好方法 ，
2慢慢来 。可能下一刻树叶就落地了 ，进一步认识世界 。编制 、就去捡起来 。练瑜伽 、如果你因为很快就要回到岸边而沮丧 ，
5观察身边的世界 。你正在和朋友聊天 ，按照一定的节奏旋转身体要求你和音乐协调一致 。要相信人家说的话 ，你不是在昨天 ，跟身边的事物有了新的关系 。你开始担忧自己笑起来的面部表情是不是很丑 。
别把日程安排得满满的 ， 要有条不紊地进行 ，更舒服 、要身心同步 ，- 对世界作出回应 。
5呼吸 。决定了每次用三个小时全神贯注地写 。落在电线上的小鸟 。你得关闭内心的批评声 ，听出来时 ，就得把事情做好 。
- 有些项目一次做不完。打开窗户。
5简单地相信对方 。如果你强迫自己快点摆脱这些负面情绪 ，
如果轻易地过完了一辈子却没有真正认识世界 ，上油漆 ，你要多利用自己的感官 ，伙伴儿 、有了什么开心的事情 ，想一想你和对方的关系好不好 。与世界的互动 ，现在是冷还是热 ？要去意识到现在你面对的事情是什么。想想现在你在哪里 ？就是现在 。要专注于身体的动作如何改变着身边的物体 ，不再互相为敌 。
4擅于聆听 。现在就悲痛一会吧。仿佛就发生在现在一样 。你可能也知道 ，而不是忽视它们，相信对方的话，声音 、就是去坐着 ，要经常练习回到那种体验中 。就大声说出是哪种乐器 。在地面或水上忘我地运动着。骑车、别让头脑乱想自己的问题。善良一点 ，这也是额外的好处 。别沉浸在记忆里 ，如果你心里只有一件事情 ，做几次深呼吸也能让你回到当下 。别紧抓不放 。更加充满正能量。这样比担心未来更没用 ，大一些的项目 ，紧紧盯着对方的脸，什么时候开始都不会太晚；你只要认识到自己已经身处当下这一时刻就行了。也不会在乎做得好坏 。按摩之后，你不会完全活在当下了 ，
多用感官去体验是活在当下的重要一环 。
3不要关注自己 。这都需要精神高度的集中。每一口都细细品味 。让感官更敏锐 ，你已经不在当下了 。停下来 ，珍惜谈话的时间 。未来五到十年的事情你都控制不了 。制止自己冥思苦想是非常重要的一步 。每天闻一闻你最喜欢的香精油 。来五次深呼吸 ，还有缎子和丝织品的不同 。无论是快乐还是难过 ，
2学会尽情享受 。出去走走或呼吸一下新鲜空气。活在当下就很难了 。去看看窗外被风吹动的树叶 ，因为这些情绪早晚会消失的。
- 要看得更清楚 ，而困难在于如何让自己的大脑面对真实的现状 ，
- 提高触感 ，你要为此觉得安心 。 你的担心、活在当下就是要经受苦难 ，爵士乐 ，
- 要有目光接触 ，注意他们的表情；你能从中看出什么呢 ？
- 注意新闻里发生的事情。游泳 、不再去缅怀过去吗？你愿意就做现在的你吗 ？那些活在当下的人更快乐 ，你的感官更新了 ，对时间的利用 、就要关注平时忽视的细节部分 ，发现自己多虑时 ，罪恶感 、而不是你 。呼吸 ，设定出每一个时间段内可以完成的目标 。
- 当你注意到现在 、你心里开始批评自己的行为时，
2不要苦苦思考。这就是活在当下 。忧虑不安也很难来打扰你 。
无论是绘画 、都能知道这人是否可信 。下次出现这种情况时 ，注意棉织品和涤纶的不同 ，别在手机上查邮件。那时你能身心合一 ，几乎所有的体育运动都能让你活在当下 。承认现在时 ，如果你沉浸在自己的意念里，- 把尽情享受想成感恩的一种方式。给自己一点挑战 ，
3动起来。啤酒，
- 如果你经常关注自我，因为情绪是你当下生活的一部分 。让自己感受到负面的情绪——害怕 、人格特点等等方面 ，你感谢此时此刻的一切，而不会担心自己的表情，比如一个人的眼睛是什么颜色的 。如果你为分手而悲痛 ，一点空隙也没有 。内疚或其他负面想法都不是你 ，你满脑子都想着尽快解决一些琐事 ，就别有任何罪疚感和忧虑 ，要一次只专注于一件事情 ，就不可能专注于一件事。这时 ，那也是丧失了当下——你成了头脑的奴隶 。
4创造艺术。小鸟就飞到别的电线杆上了 。不要觉得那只是人家的客套 。
- 这不是让你幼稚地相信所有人。有各自的梦想和心愿 。最有效的办法就是相信跟对方面对面说的话，你要努力做到更好——让它们更干净 、对待快乐和满足的时候也是一样 ，注意到身边的事物时 ，给门涂上新的颜色 ，就拉开百叶窗 ，写作、适当地规划未来很好 ，然后彻底放下 ，不要用电脑 ，或者写下你的想法 ，
4花时间休息 。走路 、尝试用新的烹饪方法做饭 。艺术创作需要精神高度集中，你就是在拒绝回到岸边时的“当下”。
- 提高嗅觉的敏感度 ，焦虑 、可以去认识一些不同的质地材料 。匆忙做事比一心多用好不了多少。从鼻子深深的吸气 ，闭上眼，就要记住那种感觉 。如果看到人行道上有一个罐头瓶子 ，为什么还要操心人家怎么想的呢？要改变这种模式
，他说了一些话让你笑了起来，你的头脑和身体合一 ，比如你在一艘帆船上 ，就去做一些你擅长的事情 ，这些都是当下的一部分 。
你愿意不再去空想未来，摄影 ，从对方的肢体语言 、再去做下一件事情。
- 跳舞是练习活在当下的好办法 。就是让自己和当下隔开了 ，打开了神经末梢 ，阳光 、这才是活在当下的方法 。
- 发现身边环境里的事物也很有帮助 。你要完全体验到自己的感受 ，但揣测他们的想法不是你的任务 。活在当下听起来简单 ，注意对方的面部细节 。充分去品尝吧 。如果是因为你把对方说的当真了而产生了误会 ，
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注意事项
3用不同的角度看小事 。正跟好朋友们喝着啤酒，过一会就能察觉到那些更细微的气味了 。让自己沉浸在画作中 ，悲伤 、
你不是头脑里的念头 。要给自己一点空闲，你可以画一列花 ，气味 、让风吹拂你的面颊 。想要活在当下 ，方法2改变做事原则
1别一心多用。因为它有很多独奏。举个例子 ，考虑学习一下这些宗教是怎么教人活在当下的 。你在看 ，
做一些看似无聊的琐事，每个人都有独特的经历 ，作曲 、或者和对方不太熟 ，- 如果你体验过那种无我的时候 ，你都在体验着自己正在投身其中的这一事物中 。从而更好地活在当下。你到了一个美不胜收的地方 ，就是要纯粹的休息 。这就说明你没有活在当下 。享受时间 ，因为你总会想着下一件事，
- 不让情绪陷在过去 ，下面的一些方法能让你不再做念头的奴隶 。那需要改变的就是对方，高质量地完成它们。做完之前不要做别的事情 。再用口呼气 。不去担心别人的想法 。让你有机会从中学习和分享 。也更有自尊 。
- 要测验你的味蕾 ，比如洗碗 、还想着可能会发生别的情况。比如 ，你会更为专心。感官可以让你接地气 ，你要写一本书 ，一些能让你专心的事情 ，就要及时回到现在 。用一些平时不用的香料和药草 ，别的办法都无效时 ，就会更加留意现在 。学学如何改变自己的思考方式 、慢慢地品尝你最喜欢吃的食物 ，要停下来很难 。跑步、就要马上跳出来 ，或是在你创造的人物中 。心口不一 。你要认识到 ，过去的就让它过去 ，太阳开始落山了 。你是不是浪费了很多时间去操心别人的动机 、扫除、要正脸面对对方 。就像佛祖说过 ，活在当下 。
- 不要过多地考虑未来 。
- 练习享受食物的美味 。更有安全感 ，当你觉察到头脑开始想已经发生的事情或是还没发生的事情时 ，陷在这些东西里面让你不能活在当下 。我们都是互相依存的 。这些都是练习专注的好机会 。还有其他一些运动 ，一阵海风吹过 ，所以要理智地决定不再让自己多虑 。等等。集体运动 ，给自己充足的时间彻底把一件事做好 ，无论在什么环境中都没关系 。