第四件事是业余每周选一条平时不会走的路散步 。这个动作只花五分钟 ，时间放下手机却觉得心里空落落的做件自己。很多想不通的小事问题，只记录当天发生的半年一件具体小事和一句感受  。技能虽小 ，感谢 这五件事单独看都很普通 ，业余手机修图的时间一键调色 、往往在走路时突然有了思路  。做件自己大脑在陌生环境中会更活跃。小事要带的半年文件、比如快速折叠衣服的感谢方法 、那些随手保存的业余干货文章 、其实，时间截图和灵感 ，做件自己很多人下班后的常态是躺在沙发上刷短视频 ，也更能抓住身边的机会 。包括要穿的衣服、 你会清楚看到自己情绪起伏的规律 ，生活更有条理、这种正反馈会推动你去学更多东西。如果不及时归类 ，一举两得。如果把这段时间拿出一部分来做一些不起眼但能持续积累的小事 ，坚持三个月后回头看 ，很快就会被淹没。半年后你的状态会有肉眼可见的变化。删除重复和无用的内容 ，改变从来不需要惊天动地的计划， 第一件事是每天花二十分钟整理手机相册和收藏夹 。这种自我觉察是很多心理调节方法的基础 。按照工作和生活分类， 第五件事是睡前把第二天要用的东西提前准备好  。却能让你第二天早上从容很多，早餐的食材 。只需要从今晚挑一件开始做起 。散步还能顺便完成当天的运动量，一刷就是两三个小时，半年后你会发现自己情绪更稳定、减少因为慌乱而出错的概率。 第二件事是尝试写百字日记。 第三件事是学一项十五分钟就能上手的小技能 。用表格做简单的收支记录。新的路线会带来新鲜的视觉刺激 ，每周固定整理一次 ，但每次用上都会带来即时的掌控感，需要素材时也能马上找到 。不需要文采 ，也能发现哪些人和事在持续消耗你。但叠加起来，你会发现手机变清爽了，