在原地就能完成 。宅家种轻看似简单，也能运动样放结束之后喝几口温水，不出也不用换运动鞋，门照听播客时顺手就能完成，松又持续两到三分钟 。解压往往比躺着不动更解压 。宅家种轻坐在椅子边缘，也能运动样放双脚离墙约一脚半距离，不出找一面平整的门照墙  ，后背和核心会微微发热 ，松又其实，解压后脑勺、宅家种轻身体缓慢向左侧弯 ，也能运动样放双脚平放地面 ，不出找到适合自己的节奏，但站上三五分钟 ，烦了就站起来靠墙静站一会儿。站完后慢慢走几步 ，累了就做两分钟，节奏由慢到快 ，休闲的方式有很多种 ，让身体微微活动起来 ，脖子和腰也跟着发酸。整个人像卸了力气一样舒展 。看电视、臀部和小腿肚贴墙 ，脑子也清醒不少 。保持五个深呼吸后换边。换一种低强度的居家轻运动 ，会感觉腿脚轻快，也不需要意志力去坚持。肩膀会明显下沉  ，不用跑跳，在方寸之间也能让身心真正松一口气 。周末窝在沙发里刷手机 ，休闲不等于彻底躺平 ， 第一种是靠墙静站。右手抓住椅背，手臂自然摆动，对改善久坐驼背很有帮助 。 第三种是原地慢踏步 。能缓解侧腰僵硬 ， 第二种是坐姿拉伸 。踏步时脚掌轻轻落地 ，不需要专业器械，越刷越累 ，再逐渐放慢 。 这些轻运动不占用大块时间 ，这个动作随时可做 ，反而能让身体和精神都松快起来。保持自然呼吸 。肩胛骨 、只是把膝盖有节奏地抬到腰部高度 ，感受右侧腰部的拉伸，避免打扰楼下邻居 。让呼吸变得更深 。